2013年苏州初三寒假备考攻略：中考体育(4)

　　仰卧起坐练习方法：

　　练习强度：40个一组，每天4-5组。寒假刚开始进行练习时，可从30个一组，每天2组进行练习，逐渐增加强度。

　　在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

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　　篮球“∞”字绕障碍往返运球练习技巧：

　　（1）练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度；

　　（2）加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。

　　要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

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　　引体向上练习方法：

　　在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试宽握距离。建议隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。

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　　排球发球练习要点：

　　姿势：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

　　一人自练。自己拿球，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。在这一练习中，学生刚一开始可能很难控制球，按照规范动作多加练习即可。

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