2013年苏州初三寒假备考攻略：中考体育(2)

　　【怎么练习】：必测项目：

　　跳绳：跳绳对于会的人是轻而易举，对于不会的可就真的有点犯愁了。那么选择这个项目的考生，可以在寒假通过以下方法进行练习：

　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！

　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　提醒：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。（相关阅读：跳绳的详细技巧）

　　50米：50米的练习没有太多技巧可言，在练习的时候可以注意以下要点：

　　1、前倾身体，不要弓腰，前倾角度越大速度越快；

　　2、S型体姿，背部挺直，跑步全程保持双膝微屈；

　　3、步幅要小，步幅太大影响身体的平衡感，步幅小有益于发力；

　　4、脚前掌着地，一开始只用脚趾肚着地，如果脚跟着地会导致身体遭受最大的地面冲击力，妨碍向前奔跑。

　　5、节奏要快，每分钟换腿180-190次，想跑的更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏，记住：单脚触地时间越长，身体丧失的动能越多。（相关阅读：详细的50米练习要点）

　　大家在寒假练习时，可以按照以上几点要点进行提升！

　　下页：选测项目的练习方法