精神专家五招教你缓解中考压力

    苏州中考网6月9日：五一过后，离中考也只有一个多月左右时间了，不少初三学生开始变得焦虑不安，影响复习冲刺。

　　苏州市疾病预防控制中心精神卫生科主任医师提醒考生，实力固然是中考成败一大因素，但多数情况下，心态调节状况往往是中考成败的关键，不少“过来人”表示，中考成功70%取决于心态。

　　中考将近，考生要如何自我调节，轻松迎考呢？王晓玲为中考生们支了五招，广大考生不妨一试。

　　【第一招】保障每天8小时睡眠

　　长时间的应试复习让很多学生感到疲倦，复习起来力不从心，效率不高，怎么办？

　　王晓玲介绍，对初三学生而言，面对中考的紧张心理由来已久，为了考出好的成绩，不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间，埋头苦读，时间一长，不仅身体上吃不消，也易产生厌烦心理，复习时间虽长，但效率不高。

　　因此，初三学生因合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。

　　当然考生也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

　　【第二招】家长切勿给考生过多负担

　　考前很多学生心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望，这该怎么办？

　　王晓玲介绍，这种情况在考生中较为普遍，要摆脱这种心态，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书不是为了父母的面子，也不是为了老师的荣誉，而是对自己的人生负责，如果只想着一定要考好,考不好就愧对长辈，招人耻笑,那必然会产生紧张、焦虑的情绪。

　　对于父母、老师而言，他们关心孩子的中考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。如果能够正常发挥，考取一个理想的学校固然好，但“中考不是通往成功未来的唯一途径”，这个道理长辈们比孩子理解得更透彻，更不会因为一次考试就对孩子失望，因此学生大可不必背思想包袱。

　　“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心，坦然面对中考。

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