中考最佳心态——应试篇

　　家长的关心、老师的期望、同学的竞争、自己将来的前途……这一切对于即将迎战中考的孩子们来说，都是压力。当然有的时候，压力也是一种动力，可有的时候，压力过大，面对压力时孩子们就会因焦虑表现出各种防卫的表现。孩子们向外会指责、对抗，自己内心自责、紧张，甚至逃避、回避现实。这一切无疑都是不健康的，不利于孩子的健康成长，更是对中考有害无益。

　　其实最佳的迎考心态可以用8个字来概括：接受现实，脚踏实地。只要能真正做到这8个字，不但能很好地指导考生在临近中考的最后一个阶段做好冲刺，更能帮助考生在考场上正常甚至超常发挥。做家长的要帮孩子发现已有资源，增强他们的信心；帮孩子发掘潜在资源；有针对性地给予孩子帮助，鼓励孩子们做到：笑看考试——人生平常事。

　　【应考篇】

　　（1）拿到试卷就心发慌怎么办？

　　对策：可以利用答题前的时间静静地进行腹式深呼吸，先稳定情绪，不要急着看试卷。答题时按顺序回答。腹式深呼吸即吸气时腹部微微鼓起，两肩不能耸起，呼气时腹部微微瘪下去。深深地吸进一口气，屏住一会儿，然后慢慢呼出，注意缓慢和匀速，同时心中默念放松放松，并给自己积极的心理暗示，“我已充分准备，无所畏惧，勇往直前！”如此反复几次。另外可以抬头看看窗外的风景，舒展心情。做题时可以多读几遍，不要着急求快。

　　（2）考试时出现记忆堵塞怎么办？

　　对策：告诉自己，“保持镇定，这是由大脑皮层抑制造成的，是暂时的。”然后，可以通过联想的方法，不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果还是不能找到线索，那就把它先搁置一下，做别的题目，不用刻意去想它，也许在后面的题目中会得到提示，或者堵塞自动消失；就算最后还是想不出来也没有关系，你可以想，这对全局只有微乎其微的影响。

　　（3）遇到难题头脑一片空白怎么办？

　　对策：中考当中遇到几道题不会做，或者从未见过的题目是很正常的事情，首先要在心理上接受它，“我暂时有些想不起来，没关系。先做其它的部分。”你难别人也难，不必为此过度紧张。如果感到心很慌就马上转移注意力，不看题，闭上眼睛深呼吸（要领见案例一）并积极暗示，告诉自己“没关系，等我情绪稳定一下会慢慢有思路的。”“我已经感觉比刚才舒服一些了。”如果情绪缓解之后，还是一时找不到思路，那就先做下面自己有把握的题目，把会做的都做完了心也就定了许多，再回过头来思考可能就会有思路。记住：抓大放小。

　　（4）考试时听到周围的声音影响考试怎么办？

　　对策：考场上会有各种声音出现，如监考老师的脚步声、周围同学翻卷子声和叹气声，还有考场外传来的声音。这些声音所产生的分心效果往往是通过人的心理因素起作用的，你越是注意它，越是觉得它在干扰自己。我们不妨可以这样想，同学翻卷子可能有多种情况：可能是前面的题目他不会做，想先做后面的题目；也可能是看了后面的题目还是不会。这时我们可以深呼吸几次，专注于手中答题，告诉自己，“一步一个脚印，我相信自己！”还可以用一些稳定情绪的小方法，如，深呼吸、鸣天鼓等，相信你就能心平气和地专心考试了。

　　（5）做题目瞻前顾后，放不下心来怎么办？

　　对策：考试时要把握答题的节奏和速度，对考试进行时间规划。对于一些难题不要长时间纠缠，该放手时就放手，不要一步三回头。用平常心对待每一道题，果断答题，做过的题目和决定搁置的题目，一经决定，立即把注意力转移到下一个题目上，做到以任务为中心，克服思想干扰。你不妨可以这样想，这道题目我暂时找不到思路，那就交给我的潜意识去工作吧，我先做下面的题，等做完后潜意识会帮助我发现突破口的。