挑灯夜战：如何提高晚上的学习效率

　　对于很多初中生和高中生来说，学习时间并不限于白天，晚上继续学习是常态，但是比起白天的斗志昂扬，晚上的学习效率往往会大打折扣！你有这种情况吗？晚上看会儿书就想睡觉，心不在焉总想看电视上网……那么，如何提高晚上的学习效率？

　　1.明确当天晚上学习的目标

　　学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

　　2.减少学习时的干扰

　　在使用电脑学习时，不要开QQ、微信之类的聊天工具，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

　　3.比较烦的时候，试着马上开始学习

　　有时候自己情绪受到干扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到越不来为止，累了的时候，自己就会睡了。

　　4.少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

　　一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

　　5.选择好一点的台灯

　　合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

　　6.利用好最开始的15分钟

　　这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

　　7.实在很困的时候，活动一下

　　可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

　　8.学习40分钟左右要休息一会

　　学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

　　只要好好遵循这些方法，想要克服晚上学习精力不集中、容易犯困的问题，并不是难事哦！（当然各种情况不一，因人而异！）