一学习就犯困，怎么办？

　　苏州中考网讯：暑假来了，同学们在家自习的时间多了起来。不少同学反映，在家缺少学习氛围，一捧起书本就睡意袭来。这只是一个个案的特殊状况呢，还是有着普遍的心理根源呢？我们先把这个问题解决了，再给出读书不困的建议。

　　【睡眠本身和读书活动无关】

　　从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。如果一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行从而勉强支撑。如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。

　　当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

　　那么，广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢？

　　【四种办法消除抑制性条件反射】

　　一、了解个人生物钟，选择科学而个性化的高效率读书时间。

　　普遍来讲，有以下几种时间段不适合高效率地读书：

　　(一)疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。

　　(二)睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

　　(三)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

　　(四)饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

　　二、找一些令自己愉悦，有助于提高思维运转能力的“小动作”。

　　每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在——无论是简单听听音乐，还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境，往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。

　　如果你喜欢听音乐的话，可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等，都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。因此，尝试着边听音乐边读书，也会收获不错的效果。