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15年苏州中考体育训练技巧汇总

来源:家长帮社区    作者:中考网编辑    2015-01-23 10:19:49

标签:2015中考 苏州中考 中考体育 练习技巧说两句

15年苏州中考体育训练技巧汇总

项目 规则
一分钟跳绳     1.考生在1.5M半径的圆圈内跳绳。每跳跃一次,同时摇绳一回环(即从身后开始绕身一周圈,绳过脚)为一次(双飞只计一次)。跳绳时绊脚停跳(无论绳停在身前或身后),则计算一次失败,除该次不计数外,可继续进行。

  2.跳绳考试场地安排在平坦的地面上,场地上画若干个半径为1.5M的圆圈,圆圈的数量可根据考试流程和分组确定。考试时由专设的发令员,示意考生准备,再鸣锣(替代鸣枪,同时计时)开始跳绳。一分钟到时鸣锣停表,考生停跳;最后记录考生一分钟的跳绳次数。

  3.跳绳考试场地设考务、监察若干人,对考试的每个环节进行有效控制。每个圆圈考点由二名监考人员主持考试工作。

  4.人工计数时,考生可自带短绳(棉纱无柄短绳),也可使用考场提供的太仓键绳厂生产的棉纱无柄短绳。5.每位考生测试一次。
50米跑     1.在田径场直道上进行,跑道地面平坦,跑道线清楚。秒表若干块,使用前应进行校正。起、终点用小红旗联络。起跑发令一律用直臂高举小红旗(辅以哨子)替代“鸣枪”(旗动开表)。有条件的地区可采用电动计时。

   2.2~4人一组。考生道次在50米起跑前抽签排定。起跑姿势不限,穿运动鞋或平底布鞋,赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。当听到信号后起跑。 起跑口令为:“各就位、预备”——旗动、鸣哨。抢跑者-8-重跑,三次起跑犯规以该项考试无成绩处理。电动计时起跑口令以自动信号为准。

  3.每位考生测试一次。当受测者躯干到终点时停表。登记成绩以秒为单位,使用电子表,取一位小数,小数点后第二位数非“0”时进1。

  4.因他人犯规而影响成绩,须经考点主考同意后,方可在指定时间进行一次性补测。
立定跳远     1.立定跳远可在柔软平坦的场地(如塑胶场地)进行。起跳板为硬质材料制成(水泥、木板均可)。

  2.测试者两脚自然分开站立,站在起跳线(红或白色线绳)后,脚尖不得踩线,两脚原地同时起跳。

  3.测试区事前划好A、B、C、D、E、F成绩等级线,每人测试三次,每次报出达到的成绩等级,其中最好的一次成绩为考试成绩。
 
掷实心球     1.考生站在投掷区的起掷线后,两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至头上方稍后仰,原地用力把球投向前方。如两脚前后开立投球,当球出手的同时后脚可向前迈一步,但脚不能踩线。

  2.在投掷区事前划好A、B、C、D、E、F成绩等级线;每人掷三次,每次报出达到的成绩等级,其中最好的一次成绩为考试成绩。
足球运球     1.在坚实、平整场地或足球场进行,测试区域长30米,宽10米,在起点线至第一杆距离为5米,各杆间距5米,共设5根标志杆,标杆距两侧边线各5米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球(5号球)。

   2.考生站在起点线后准备,考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时。考生与球均到达终点线时停 表。每位考生可测试两次,取最好成绩作为该项考试分数。登记成绩以秒为单位,使用电子表,取一位小数,小数点后第二位数非“0”时进1。

  3.考试过程中出现以下现象均属犯规,取消当次成绩:出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路。
篮球运球     1.考试在标准篮球场上进行,选用正式比赛用球。

  2.考生听到发令信号后,从起点开始按“∞”字绕障碍往返运球(见附图),左、右手及双手交替运球均可,以人体躯干过终点线为一次考试结束(通过终点时不得人球分离),记录完成时间。成绩以秒为单位,使用电子表,取一位小数,小数点后第二位数非“0”时进1。

  3.测试过程中篮球失控脱手后,如球仍在考试区域滚动,考生可以捡回球从失控脱手地点继续运球,不停表。

  4.测试过程中出现以下现象属犯规行为,取消当次成绩:出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。

  5.每位考生可测试两次,取最好成绩作为该项考试分数。
排球垫球     1.在坚实、平坦的场地或排球场上进行,测试区域为每人3米×3米,测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。

  2.考生在规定的测试区域内原地将球抛起,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度,球落地即为测试结束,按次计数。考生每次垫球应达到的高度为2米。每名考生测试2次,记录其中成绩最好的一次。

  3.测试过程中如出现以下现象均只作为调整,不计次数:采用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。
引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)     (一)引体向上(男)

  1.引体向上在高杠上进行,杠粗以手能握住为准。

  2.考生双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂,静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

  3.每位考生测试一次,记录完成次数。

  (二)一分钟仰卧起坐(女)

  1.考生全身仰卧于平坦的垫子上,两脚屈膝稍分开,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后,另一同伴压住受测者两踝关节,以固定下肢。起坐时,以双肘触及两膝或超过双膝为完成一次,仰卧时紧贴脑后的手背必须触垫。

  2.考试时数组考生听发令员口令同时开始,记录一分钟完成次数,发现受测者有违例情况,考务员及时指出,违例动作不计次数。若一分钟到时考生虽已坐起,但两肘未触及膝盖者,该次不算。

  3.每位考生测试一次。

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