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参加2015年游泳考试的注意啦:预防游泳考试时抽筋的有效途径

来源:中考网整理    作者:中考网编辑    2014-07-29 17:46:16

说两句

  苏州中考网讯 今天是2015年中考游泳开考的第一天,上午一批学生里有个别同学中途放弃,除了因为速度或者呛水等原因之外,游泳时候抽筋也是一大困扰!

 

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  游泳时抽筋,绝大多数与本人身体有关,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另外其与睡眠也是有定关系的。因此,预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点:

  增加体内热量:游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋

  增加食盐量:炎夏酷暑,人们出汗较多,体内些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

  增加钙、磷、钾:由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

  保证充足的睡眠:睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

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