快捷导航   苏州中考政策指南   2017中考大事记   苏州中考手册   历年中考分数线   热门中考资讯   历年中考真题及答案   历年中考作文大全   论坛热帖   返回首页

您现在的位置:中考苏州站 > 中考备考 > 中考心理 > 正文

5种心理暗示缓解中考考前焦虑

来源:网络来源        2014-06-06 14:20:57

说两句

  •   5种心理暗示缓解中考考前焦虑

      苏州中考网:考前焦虑可引发异常生理反应专家表示适当的心理暗示可降低焦虑

      中考临近,如何避免考试焦虑又成了考生和家长们关心的话题。心理科专家介绍,考试前和考场上,通过适当的心理暗示法,可以有效地降低焦虑、放松心情。

      为学生备考准备了几招缓解焦虑的办法:

      考试前放轻松

      别长时间看书

      专家表示,到了考前这几天,考生应该适当放松,如继续长时间地看书,脑细胞疲劳,会产生自由基,使大脑缺氧、头昏脑涨、思维迟钝、记忆力下降。这几天可以做些轻松的运动,如散步、慢跑,调整作息时间,把大脑的兴奋点调到和中考时间一致。

      听音乐

      别担心睡不好

      考试前夕的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,不过,万一晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,起床做放松训练、听节奏舒缓的轻音乐,让大脑皮层由兴奋状态转为抑制状态。假如焦虑失眠需要用药,应在医生的指导下进行,因为某些镇静安眠药物对大脑海马体功能有抑制,从而影响记忆的唤起。

      吃得淡

      别喝咖啡可乐

      饮食要以清淡、营养丰富为原则,少吃油腥类、难消化的食品,选用新鲜、富含维生素和热量的食物。纯净水对考生来说最安全,一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑。容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

      考试时深呼吸

      别担心自己慌了

      适当的心理暗示可以降低考试焦虑。当在考场上头脑因为焦虑而出现一片空白时,不要太着急,安静一小会儿,做一两次深呼吸,放松;接下来,要让自己慢下来,告诉自己“我有的是时间完成答题,不要慌”;注意试题,不要想别的,不要对自己考试时是否会恐慌而担忧,“如果慌就由它慌,不要因为自己慌了而更加慌”,只要保持冷静,最困难的时期几分钟后就会过去。

      在答完试题后,不妨告诉自己:“我成功地战胜了考试的挑战,干得不错。耐下心来仔细检查一遍。”

      教你几种心理暗示法:

      语言暗示:考试前,默诵自己喜欢的、提供正能量的语句,如“我一定会成功!”“考试就像平时测验,无非做几道题而已。”“因为在平时已把汗水付出,到时候就一定能有收获”,而考试中可以默诵一些令自己定神的话,比如“我现在觉得能够控制自己了”、“只需将注意力集中于试题”、“已经做了这么多题,只要保持现状,我将顺利完成所有的题”等等。

      音乐暗示:考前可以听一些自己喜欢的乐曲。

      食物暗示:考前吃一些自己喜欢的、能使心情愉悦的食物,如一小块巧克力。

      情景暗示:考前焦虑时,想象美好的开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。比如“自己在云上飘或是在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你,远处传来海鸥的叫声”。

      动作暗示:考试中遇到焦虑,可以做一些令自己定心的动作,比如放松一下紧张的肌肉、翻看自己已经做出来的题目等等。在考场上觉得紧张时,可以练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。

    2018年苏州各区中考分数线
    市区 新区 园区 吴中区 相城区

       2023中考一路陪伴同行,百万名校真题直接下载!>>点击查看

    • 欢迎扫描二维码
      关注中考网微信
      ID:zhongkao_com

    • 欢迎扫描二维码
      关注高考网微信
      ID:www_gaokao_com

    热门推荐

    热点专题

    • 逐梦前行 未来可期!2023中考特别策划
    • 2023中考分数线专题
    • 2023中考真题答案专题

    [中考作文]2023年全国各省市中考作文题目汇总

    [2023中考]2023中考查分时间专题

    苏州中考指南

    苏州中考指南

    2015年中考已经向我们走来,为了帮助广大考生顺利通过中考,中考网编辑团队将苏州中考政策......[更多]

    阅读收藏

    中考报考

    中考资讯

    中考签约

    志愿填报

    中考体育

    出 国 班

    中考分数线

    中考备考

    中考真题

    中考一模

    中考二模

    中考作文

    中考复习

    初中资源

    初中语文

    初中数学

    初中英语

    初中物理

    初中化学

    中学百科

    重点高中

    苏州中学

    苏州外语

    第二中学

    第五中学

    第四中学

    省实验中学

    初中试题库

    期中试题

    期末试题

    月考试题

    单元测试

    模拟试题

    中考压轴题

    工具大全

    中考报考时间

    中考分数线

    中考成绩查询

    中考满分作文

    中考志愿填报