心理专家解读中考前考生心理状态及调整建议

    苏州中考网6月9日：初三孩子很快就要面临择业或继续求学的专业选择问题。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生实在是个难题。再加上家长对子女的过高期望，社会的多元化价值取向，使得初三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力，有时焦虑、有时苦闷、有时苦恼烦躁……陈博士提醒：这时的孩子们需要家长、老师适时加以抚慰。心理学专家陈博士总结了中考时学生的一些状态及调整建议。

　　一、学业焦虑的缓解

　　1.学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。卓越教育陈博士指出之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量一个人的能力的惟一指标；二是不自觉地将学历等同于自己的人生价值实现程度；三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　　2.只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，让自己得以健康愉快地发展。为了缓解或消除考试焦虑，卓越教育建议家长可让孩子尝试以下几个策略：

　　（1）选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力；

　　（2）未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地考虑未来，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去；

　　（3）考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患；

　　（4）不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

　　3.学习动力不足（即学习动机问题）是常常让学生苦恼和矛盾的事。一方面学生都有提高成绩的需要。另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有对学习材料的意义（就实现自己的人生价值而言）给予充分肯定，并从价值上给予较高的评价，才会产生持久的学习动机。卓越教育提醒，作为家长常用的方法是晓之以理，激发其热情。

　　二、克服自卑，树立自信

　　孩子付出了努力，短时间内看不到效果，就会对自己的能力产生怀疑，这是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义说，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐近佳境的。

　　但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，不妨尝试以下策略：

　　（1）对自己有一个客观、全面的评价；

　　（2）善于将成功归结为自己的能力；

　　（3）体验内心的喜悦感和成就感；要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力；

　　（4）不妨制订阶段性目标；

　　（5）在不断达到目标的过程中体验成就感；

　　（6）即使有时考试成绩不好，也不等于自己不行。一要充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都达到自己的理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩去跟班上好的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许你是中上等的。二要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题过难。三要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取中考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可定，没有理由轻视自己。

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