心理教师支招：帮助中考生缓解考前失眠的五方式(2)

　　放松训练

　　很多考生在考前很焦虑，想起中考就紧张，这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。专业放松训练是这样的：选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园，努力清晰地看它，寻找细致之处。此时，敞开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩（或草原），你躺在海边，周围风平浪静，碧波粼粼，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。此时，你就会感到头脑平静，全身轻松，非常舒服。

　　体育运动

　　在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。

　　规律饮食

　　多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。不要盲目进补，多吃五谷杂粮，如荞麦、绿豆、红豆、薏米等粗粮，每天将大米与两三种粗粮搭配熬粥，主食既不单调，又能促进肠胃消化；也可多吃富含粗纤维的蔬菜，如空心菜、芹菜等；食用海产品，一定要注意新鲜，少吃螺类食品；多吃新鲜蔬菜、瓜果，选择颜色比较深的蔬菜，富含维生素C。另外，父母多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。

　　按时作息

　　尽力将平日作息时间调整到与中考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在中考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。